很多人都喜歡睡午覺，這是一個好習慣。合理的午睡對身體健康非常有利，可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風險。午睡能夠讓大腦得到休息，更好的激發(fā)人的創(chuàng)造力，提高學習、記憶能力。那么，如何午睡，才能達到更好的效果呢？

  午睡最科學的時間

  有研究稱，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當體溫下降的時候，人體就會認為“身體該放松一下了”。在“下午1點～4點”及“晚上11點～次日7點”這兩個時段中，人體體溫相對較低。因此午睡的最佳時間應(yīng)為下午1點～4點。建議不要睡得超過四點，否則有可能導致晚上失眠。

  午睡的最佳地點

  很多上班族中午只有一個小時的吃飯、休息時間。所以只能趴在桌上迷糊一會兒。但是，桌子絕對不是午睡的最佳地點。睡覺應(yīng)該是躺著最舒服，午睡也不例外。汽車里、辦公室里、沙發(fā)上等，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡應(yīng)該避免呼呼大睡，無論選擇何種午睡工具，無論在哪里午睡，最好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡，實在沒有條件的，也最好在頭下墊個靠墊。

  午睡多長時間為宜

  午睡多長時間，可以根據(jù)自己的工作性質(zhì)和時間安排來定。但是有一個原則，那就是：午睡之后應(yīng)該是清醒的，如果午睡之后，頭腦昏昏沉沉，影響下午的工作，可能就需要調(diào)整一下了。據(jù)研究稱，10-15分鐘的午睡清醒度最佳。